Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского
муниципального округа
Белгородской области

Учащиеся спортивной школы отделения легкой атлетики начали этот год, как и положено, со спорта.
На базе МБОУ «Утянской» СОШ прошли учебно-тренировочные сборы. Ребята занимались не только бегом, но и стрельбой, плаванием, играли в теннис и в волейбол вместе со своими родителями.
Выражаем благодарность директору МБОУ «Утянской» СОШ Бурминову Юрию Александровичу за возможность проведения сборов и совместной подготовки к предстоящему спортивному сезону.

При работе с детьми важно уделять внимание развитию основных физических качеств: быстроты, силы, ловкости, выносливости и гибкости. Для лучшего понимания ниже представлено определение каждого из качеств.

Быстрота

Быстрота — это способность человека выполнять двигательное действие за минимальное время. Скорость, требующая уже освоенности основных движений, лучше всего развивается в подвижных играх и эстафетах.

Сила

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Сила нарабатывается в общеразвивающих упражнениях с небольшим отягощением (набивной мяч, например) и в парных упражнениях, где нужно преодолевать разумное сопротивление партнера.

Ловкость

Ловкость — это комплекс способностей человека, который позволяет осваивать новые движения и перестраивать их в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. Это сложное качество, требующее координации и точности движений, развивается в основных видах активности — бег, работа с предметами и при выполнении упражнений в меняющихся условиях — спортивные игры и эстафеты.

Выносливость

Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений. Важно не переусердствовать, иначе у ребёнка пропадёт интерес к практике.

Гибкость

Гибкость — это способность тела человека достигать наивысшей амплитуды движений в нужном направлении. Гибкость развивается при выполнении движений с большей амплитудой, чем в быту, но в анатомически допустимых пределах. При этом равновесие развивается при выполнении упражнений с уменьшением площади опоры (например, встать на носочки, на одну ногу) и на поднятых от земли предметах (скамейка, полусферы).

Бег особенно популярен как среди желающих похудеть, так и среди приверженцев здорового образа жизни. Техника дыхания во время бега сводится к следующим правилам:
⠀
1.На протяжении разминки следите за ровным и легким дыханием, ни в коем случае не задерживайте его.
2.При беге дышите и носом, и ртом, чтобы в необходимом объеме получать воздух.
3.Дышать нужно ровно и естественно. Выдох должен превышать вдох в два раза.
4.Следите за своим дыханием, и скоро организм сам привыкнет к правильной постановке.
5.Держите такой темп бега, при котором не возникает одышки даже при разговоре.
6.Не останавливайтесь сразу после пробежки — пройдите шагом некоторое расстояние и сделайте заминку.
⠀
Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма.

С 1 января 2025 года ответственным за реализацию мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» назначена Федеральная дирекция спортмероприятий Министерства спорта России.

—  В данный момент для улучшения системы происходит перенос базы данных в подсистему ФГИС «Спорт». До конца января планируется подгрузка всех личных кабинетов с данными участников. В перспективе будет разработан удобный сайт: www.gto.ru/ .

—  Ответы на актуальные вопросы:

— о личном кабинете и кабинете ребенка

— о результатах и общих вопросах

Плавание не включено в перечень обязательных ступеней ГТО, то есть не является обязательным.

Оно входит в перечень ступеней по выбору – когда вам нужно выбрать три “добровольных” ступени, в качестве одной из них вы по своему усмотрению можете взять плавание.

Если же вы не умеете плавать или вам нравятся другие дисциплины, то сдавать плавание вам не требуется.

Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).

Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— ходьба либо касание дна ногами;

-использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.

Спорт и физическая культура способствует формированию целого ряда необходимых качеств человеческой личности: смелости и решительности, настойчивости и упорства в достижении цели, доброжелательности, уважение к соперникам, эстетических чувств красоты и гармонии и др. У человека, занимающегося спортом, формируется чувство собственного достоинства, создаются условия для самоутверждения

С 1 января 2025 года физкультурное движение ВФСК  ГТО  претерпело обновление:

смена организации, наделенной полномочиями реализации комплекса ГТО на федеральном уровне

переход электронной базы данных ГТО на новую платформу «Госуслуги» и соответственно преобразование официального портала www.gto.ru

регистрация, авторизация и вход в личный кабинет участники движения ГТО будут осуществлять через портал «Госуслуги»

Уже сейчас вы можете  оценить обновленный личный кабинет участника ГТО.

Для этого достаточно посетить сайт www.gto.ru  или перейти по ссылке   gto.gov.ru/.  

Следуя  инструкциям, прикрепите свой УИН-номер к профилю на портале «Госуслуги» или зарегистрируйтесь,  при условии, что ранее не получали УИН номер.

Обязательно проверьте правильность персональных данных.

В ближайшее время мы расскажем о новых функциональных возможностях личного кабинета участника.

С чего же НАЧАТЬ?

Ты решил(а) начать тренироваться в зале, но не знаешь, с чего начать? Это нормально! Многие новички сталкиваются с этим вопросом. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе уверенно начать свой путь к лучшей форме:

1. Поставь цель. Первое, что нужно сделать – это определить, чего ты хочешь достичь: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость?
2. Выбрать грамотного тренера. Он поможет трезво оценить текущий уровень физической подготовки. На начальном этапе лучше доверить свою работу в зале профессионалу – из-за отсутствия плана и системы тренировки будут неэффективными 
3. Техника – в приоритете. Не спеши с большими весами. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
4. Разминка и заминка. Перед тренировкой обязательно разминайся, чтобы подготовить мышцы и суставы. После тренировки можно сделать небольшую растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Программа тренировок. Начни с простых комплексных упражнений – это вид тренировок на все группы мышц. Рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю, для начала этого будет вполне достаточно.
6. Слушай свое тело. Не перенапрягайся! Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
7. Пренебрежение отдыхом. Тренировки каждый день могут показаться хорошей идеей, но мышцы растут именно во время отдыха. Не забывай давать своему телу время для восстановления, чтобы не получить обратный эффект.
8. Питание. Вашим мышцам нужен строительный материал для роста и восстановления. Если питаться чем попало, то результат будет соответствующим. Я часто привожу в пример строящийся дом, без кирпичей его не построить, так же и тут. 
9. Водный баланс. Пить во время тренировки нужно. Наш организм состоит из воды и во всех процессах она участвует. Так же мы теряем много жидкости во время тренировки, и нужно ее восполнять. Я рекомендую выпивать не менее 500 мл за тренировку.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то все у вас получится, не бойтесь сделать первый шаг! Главное – систематичность и правильный подход.

Никакие. Для вас пока никакие. Если вы тренируетесь год или менее, то вы не в состоянии производить работу высокой мощности, и ваши энерготраты за время тренировки будут не существенными. Вам надо сначала повысить свой уровень физической подготовки, нормализовать обмен веществ.

Продвинутые спортсмены могут сжигать за тренировку 500, 700, 1000 и более килокалорий. Эта цифра равна мощности работы, умноженной на время. Ваши связки, суставы, ваше сердце, скелетные мышцы пока не могут производить работу высокой мощности! Чтобы это стало возможным, надо изменить свои физические параметры путем тренировок, и только потом начинать считать дополнительные энерготраты.

В течение первых 3-6 месяцев вы только адаптируетесь к нагрузкам.

Если после тренировки по спине течет пот, сердце выпрыгивает из груди, а колени трясутся — это не значит, что вы сожгли много калорий. Это значит, что вы получили стресс в результате своей неподготовленности. Это работа адреналина. Если стресс небольшой, то организм ответит на него небольшим повышением работоспособности. Если стресс слишком сильный, то работоспособность может, наоборот, снизиться, и вы не успеете восстановиться к следующей тренировке. Вам нужен каждый раз маленький стресс.

Какие же тренировки помогают лучше сжигать жир?

Самый быстрый прогресс наблюдается у тех, кто сочетает силовые и аэробные тренировки. Это сочетание работает лучше, чем каждый вид тренировок в отдельности.

Почему? Да потому, что допускают ошибку те, кто пытается «топить» и «сгонять» лишний вес. Нужно вкладываться в развитие своего тела, улучшать состояние сосудов, мышц, работу внутренних органов. Жир уходит сам.

Оптимально 3 раза в неделю выполнять силовую тренировку на крупные мышечные группы всего тела. И 3 раза — аэробную тренировку (ходьба со скоростью 5,5-6 км/ч или эллиптический тренажер). Возможно и плавание, но от ходьбы эффект лучше. Если нет времени тренироваться каждый день, то выполняйте силовую тренировку 3 раза в неделю, а после нее — 10-40 минут кардиотренировки