Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского
муниципального округа
Белгородской области

В живописном Терсколе состоялся Чемпионат России по горному бегу — испытание не для слабонервных. Дистанция в 20,5 км с перепадом высот почти в 1500 метров проверяла атлетов на прочность: здесь мало быть быстрым — нужно уметь терпеть, грамотно распределять силы и не сдаваться, когда ноги уже отказываются слушаться.Наш спортсмен Алексей Науменко лидировал по дистанции, но один неверный поворот на трассе привел его к серебряной медали и обидным 39 секундам проигрыша к 1 месту. Но эта серебряная медаль — не просто результат, а настоящая победа над собой, в условиях ограниченных тренировок. Каждый километр давался непросто, и награда стала заслуженным признанием упорства и воли к победе. На сложных подъёмах приходилось бороться не только с рельефом, но и с собственными пределами.Благодаря таких результатов Белгородская область завоевала бронзу в командном зачёте, подтвердив, что у региона есть сильные позиции в горном беге.Поздравляем Алексея с отличным выступлением! Пусть это серебро и бронза станут лишь ступенью к новым высотам — и пусть впереди будет ещё больше побед на самых сложных трассах!

Техника выполнения испытания.За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды.
При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.
Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— до жим гири;
— касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
— постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
— выход за пределы помоста;
— многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
Во время выполнения испытания не допускается:
— использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
— использование канифоли для подготовки ладоней.

Да, сдать нормы ГТО можно только добровольно. Однако государство позаботилось о том, чтобы сделать процесс доступным для большинства россиян и привлекательным для молодёжи.
Собственно, так и было во времена СССР, когда нормы ГТО сдавали люди от 10 до 60 лет в добровольном порядке.
Современные нормы — это «немного другое ГТО», призванное, в первую очередь, оздоровить нацию.
Для того, чтобы обеспечить больший охват и реализовать индивидуальный подход, весь комплекс разбит на 18 ступеней, зависящих от возраста и три уровня сложности (соответствующих значкам: золотой, серебряный, бронзовый).

Ключевым моментом, который сыграет решающую роль в том, будете ли вы регулярно заниматься спортом или нет, станет восприятие вашим мозгом процесса тренировки.С позиции «это тяжёлая работа» важно переключиться на «это форма отдыха».Как только это получится — мозг сам будет искать возможность, чтобы отдохнуть на спортивной площадке. Первый опыт «тренировка как отдых» станет корректирующим опытом, который сломает прежние представления, сформированные на уроках физкультуры. Поэтому так важно правильно начать.Выберите тот вид физической активности, который вызывает меньше всего сопротивления.
Не предъявляйте к себе никаких требований — проводите первые занятия на уровне «пришёл, попробовал, сделал что-то — уже молодец».
Обязательно найдите себе компаньона. Не оставайтесь с упражнениями один на один.
А ещё можно эффективно использовать игровой подход для изменения отношения к любому виду физических упражнений, даже для силовых тренировок.

Знак отличия комплекса ГТО – это награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов испытаний (тестов) в виде знаков отличия разного достоинства: бронзовый, серебряный и золотой ( по аналогии с медалями в большом спорте) в каждой возрастной ступени комплекса ГТО.
Знак отличия изготавливают из железа с покрытием, имитирующим золото, серебро, бронзу, с высококачественной полировкой, размером 24×24 мм, и толщиной металла 1,2 мм.
Знак отличия имеет форму звезды в центре которой расположена окружность с изображением бегущего человека на фоне красного (для золотого), синего (для серебряного), зелёного (для бронзового) цветов с изображением восходящего солнца. Снизу выполнена надпись «ГТО» красного цвета. В верхней части знака — изображение герба РФ, центральную окружность знака обрамляет широкий кант с рельефом в виде ряда параллельных дугообразных лучей, направленных из центра вверх, и лавровых ветвей в нижней части знака, обрамлённых с двух концов лентами цвета флага РФ. В нижней части знака расположена арабская цифра от 1 до 11, отображающая соответствующую ступень знака отличия. На оборотной стороне знака отличия имеется застёжка с фиксатором для крепления знака к одежде.
Документом, подтверждающим факт вручения знака отличия (бронзового, серебряного, золотого) соответствующей ступени комплекса ГТО является удостоверение к знаку отличия. Удостоверение имеет форму книжки, размером 140×95 мм, с обложкой коричнево-бордового цвета и изображением знака отличия и текстовыми блоками на развороте.

«ГТО» «Спорту — да, вредным привычкам — нет!» — это тема, которая используется для пропаганды здорового образа жизни и альтернативы вредным привычкам.Спорт приносит следующие преимущества:люди, регулярно занимающиеся спортом, более успешны в своей карьере, меньше подвержены болезням, стрессам и депрессиям;умеренные физические нагрузки закаляют тело и помогают сохранить здоровье;занятие спортом является хорошей психологической разгрузкой, заменяя аналогичное действие курения и употребления алкоголя.Чтобы не стать рабом вредных привычек, можно следовать таким правилам:не скучать, найти себе занятие по душе;узнавать мир и интересных людей;не общаться с теми, кто подвержен вредным привычкам.

Рукоход является одним из самых полезных спортивных снарядов. И это научно доказанный факт! И пусть для опытных спортсменов средних лет более предпочтительным будет обычный турник, для детей или начинающих рукоход — незаменимый элемент на площадке.Дети обожают рукоходы, из-за чего они есть практически на каждой детской площадке. Даже молодые люди, которые проводят много времени перед компьютерами, могут извлечь выгоду из этого забавного оборудования, привив ему некоторые полезные привычки.
Польза рукохода
Развитие мышц
Развиваются мышцы широчайшей мышцы спины, мышцы плеча, двуглавой мышцы и мышцы живота. Пока вы подтягиваетесь вверх и снова опускаетесь, группы мышц верхней части тела, включая мышцы живота, работают без устали, только чтобы прийти в тонус.Улучшение осанки
Раскачивание взад и вперед может укрепить позвоночник и ноги. Кроме того, он способствует здоровому кровообращению во всем теле, потому что, когда вы висите на рукоходе, ваша осанка прямая. Тем самым улучшается работа мозга, повышая уровень концентрации.Сжигание калорий
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, очень легко набирают вес. Выполнение упражнений на рукоходе требует много энергии и сжигает много калорий. Более того, ваш базальный уровень метаболизма стабилизируется, что, в свою очередь, поможет вам избежать ожирения.Избавление от стресса
Вы не поверите, но большинство из нас, даже современные дети, испытывают стресс в жизни, и мы слишком часто нервничаем из-за проблем на рабочем месте, учебы, семейных проблем и так далее. Работая на рукоходе, вы, естественно, сосредоточитесь на своих позах и занятиях, так вы сможете немного отдохнуть от стресса и беспокойства в жизни. Здоровое функционирование мозга улучшит уровень серотонина и дофамина в организме, что будет регулировать тревогу и депрессию.Повышение уверенности
Дети, которые учатся выполнять сложные задания, уверены в себе, потому что это важный рубеж, который они достигли. С самого раннего возраста у детей формируется образ мыслей о победе, и этот образ мышления помогает им преуспеть и в других аспектах. Способность решать жизненные проблемы способствует позитивному мышлению, оттачивает навыки решения проблем, и, естественно, ребенок становится более счастливым.Дополнительное общение
Рукоход дарят отличную возможность играть вместе по очереди! Они могут помочь детям придумать творческие сценарии, чтобы обосновать, почему они не могут коснуться пола ногами, например, пересечь опасный поток лавы или пересечь реку, не наткнувшись на голодных крокодилов.

Судорога — что же это такое?

Это внезапное непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями. Судороги мышц могут возникать у здорового человека во время плавания или после длительного бега. Спазмы нередко беспокоят в ночное время суток.

Почему же это происходит

Одной из основных причин является плохая разминка перед тренировкой или неправильное выполнение упражнений.

Недостаток витаминов и минералов в организме. Чаще всего в организме не хватает магния и кальция, которые помогают мышцам в работе.

Мелкие травмы или перенапряжения мышц, которые могут вызвать болезненные ощущения. Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений, не перегружать себя и уделять время для восстановления мышц после тренировок.

Если мышцу свело на тренировке, обязательно прекратите упражнение и растяните мышцу. Пейте больше воды и убедитесь, что ваш рацион питания содержит все необходимые питательные вещества.

Если вы постоянно наблюдаете судороги, обратитесь к специалисту.

«ГТО» Берпи— упражнение, которое сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. 

Классический вариант выполнения:

1. Принять положение присед, руки поставить на пол перед собой.
2. С помощью прыжка перейти из приседа в положение планки на прямых руках.
3. Отведя локти в стороны, отжаться один раз. Грудь обязательно должна коснуться пола.
4. Вернуться прыжком в положение приседа.
5. Из приседа сделать прыжок вверх. Некоторые во время прыжка хлопают в ладоши над головой.

Существуют и другие варианты берпи, например:

• Берпи на одной ноге. Во время выполнения одна из ног постоянно находится в воздухе, в «подвешенном» состоянии.
• Берпи с отжиманием на одной руке. Выполняется классическое берпи, но в момент планки одна из рук убирается за спину, и уже после этого производится отжимание.
• Берпи-скалолаз. Упражнение начинается с положения приседа, далее — положение планки на прямых руках. Вместо отжимания одну из ног прыжком прижимают к груди, другая остаётся прямой. С помощью прыжков поочерёдно меняют ноги.

Берпи требует хорошей физической подготовки. Для неподготовленного человека упражнение может оказаться сложным. 

Перед выполнением берпи рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, так как у упражнения есть противопоказания, например, сердечно-сосудистые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, лишний вес или беременность.

Если вам интересен спорт, то желание достичь успеха вполне обосновано. В таком случае никак не обойтись без навыков и умений, путь к которым — терпение и целеустремленность. Вдобавок, хороший спортсмен всегда уделяет внимание другим аспектам. Навыки — это отличное подспорье, но для настоящего успеха также необходимы правильный подход и командный дух.

1. Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Это не значит, что следует забывать о реальности и стремиться, к примеру, стать профессионалом за один год. Оцените свою нынешнюю форму и решите, чего вы хотите достичь. Рассчитайте необходимое время, за которое можно прийти к цели, а также разделите весь путь на меньшие отрезки, если конечная цель весьма отдаленная.

2. Уважайте соперников. Хорошие спортсмены воплощают собой не только скорость и физическую силу. Великим становится тот, кто способен хорошо относиться к другим спортсменам, даже к соперникам. Проиграв матч, примите поражение и проявите должное уважение к победителям.

3. Запаситесь терпением. Любые навыки — это плод долгой работы над собой. Всегда есть тот, кто лучше вас. Нетерпеливые спортсмены редко достигают успеха. При нехватке терпения человек пытается освоить сложные приемы, хотя не обладает даже базовыми навыками. Отсутствие моментальных успехов приводит к тому, что мотивация начинает мгновенно испаряться. Помните о конечной цели и запаситесь терпением, без которого никак не обойтись на пути к успеху.

4. Принимайте критику. Занимаясь спортом, вы постоянно будете иметь дело с критикой. Она может исходит от тренера, других игроков или зрителей. Относитесь к ней с долей скептицизма и всегда используйте критику в свою пользу. Человек разочарован тем, что вы не смогли принять мяч, или действительно желает, чтобы вы стали лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Чаще всего критика помогает нам стать лучше в любом деле.

5. Дружите с другими игроками. Одна из главных причин, которые побуждают людей заниматься спортом, заключается в желании найти друзей. В команде всегда приходится иметь дело со множеством людей. Весьма вероятно, что у вас возникнет дружба хотя бы с некоторыми из них. Уделяйте должное внимание друзьям, чтобы стать успешным спортсменом. С друзьями всегда можно тренироваться в свободное время, а также поддерживать боевой дух и хорошее настроение.

6. Радуйтесь. В погоне за успехом легко забыть истинные причины, которые побудили вас выбрать конкретный путь. Если не получать удовольствия от занятий спортом, то человек может быстро перегореть. Не забывайте о других причинах, которые вдохновляют вас заниматься спортом, когда приходите на тренировки или участвуете в соревнованиях.