Спортивная школа на новогодних каникулах среди своих воспитанников проводила Рождественскую эстафету.Ребята получили положительные эмоции и показали свои умения виде спорта плавания.Поздравляем наших спортсменов с новым спортивным сезоном в 2026 году и желаем удачи в новых соревнованиях.
5 января воспитанники спортивной школы приняли участие в 2-х соревнованиях.
В городе Губкин прошел Чемпионат и Первенство Губкинского ГО. На дистанции 60 метров уверенную победу одержал Гадяцкий Дмитрий, заняв 1 место. На дистанции 200 метров он также показал высокий уровень подготовки и финишировал вторым. На дистанции 400 метров с хорошим результатом София Стародубцева завоевала второе место. На дистанции 800 метров финишировал вторым, показал высокий уровень Галактионов Ярослав .
В это же время в городе Курск на дистанции 3000 метров отличился Науменко Алексей, завоевав первое место. Александр Науменко — финишировал 3-им, замкнув тройку призёров.Поздравим наших спортсменов с первым стартом в сезоне 2026 года. А также пожелаем дальнейших побед в этом году!
Вступительные и контрольно-переводные испытания
17 декабря в ФОК «Старт» состоялась сдача вступительных и контрольно-переводных испытаний для ребят отделения плавания.
— Вступительные и контрольные-переводные нормативы проводятся с целью контроля динамики тренированности занимающихся, общей характеристики физической подготовки.
Ребята выполняли 7 испытаний: упражнения на гибкость, силу, выносливость, ловкость, скорость.
Все ребята отделения под руководством тренеров-преподавателей Капустина Ю.Г. и Лихачёва С.А. отлично справились с поставленными задачами!
«ГТО» Техника выполнения классического отжимания:
Исходное положение — упор лёжа, тело в прямой линии. Руки вытянуты, ладони расположены под плечевыми суставами. Взгляд направлен в пол. Стопы вместе.
На вдохе согните руки и опуститесь. Стремитесь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота.
На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания.
Некоторые другие рекомендации по технике выполнения отжиманий:
Тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки.
Нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц.
Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди.
Подъём и опускания корпуса должны осуществляться за счёт разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.
Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку, направленную на мышцы и суставы плеч и рук.
«ГТО» Что такое колесо и как выглядит упражнение?
Делать колесо обычно учат в детстве – в спортивных или танцевальных секциях. Однако освоить его с нуля могут и взрослые, если будут тренироваться и регулярно выполнять подготавливающие упражнения. Рассказываем, как делать колесо и какие физические данные для этого нужны.Колесо – одно из самых простых и популярных акробатических упражнений. А еще – довольно эффектное.Сделать колесо – значит перевернуться на 360 градусов, опираясь на руки. Основой упражнения является стойка на руках. Человек с замаха встает на руки, а затем опускается на ноги.Главная польза колеса в том, что оно помогает развить координацию. Кроме того, упражнение положительно сказывается на мышцах рук и плеч.Каковы физические требования для выполнения колеса?Для того, чтобы научиться делать колесо, не нужно иметь серьезную спортивную подготовку или быть профессиональным акробатом. Достаточно укреплять руки, плечи, тренировать мышцы и другие мышечные группы, которые задействует упражнение: спины, прямую и косую мышцы живота, мышцы бедра и голени. Не последнюю роль играет гибкость.Кроме того, полезно тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.Важно помнить, что выполнять колесо нужно только в хорошем самочувствии. К противопоказаниям относят грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы, повреждение сухожилий, недавно перенесенные травмы запястий, слабый вестибулярный аппарат, избыточный вес. Не стоит практиковать колесо и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
«ГТО» Как и зачем делать упражнение «велосипед»
При выполнении упражнения в движении в основном задействуются прямые мышцы живота, а также икр и бёдер. Кроме того, немалая нагрузка приходится на нижнюю часть спины и область поясницы. Поэтому упражнение может быть направлено на укрепление спины, улучшение осанки, а также на увеличение выносливости нижней части туловища. Помимо всего вышеперечисленного, упражнение имеет ещё и медицинское назначение. Врачи применяют его для реабилитации коленного и тазобедренного суставов.Техника выполнения:ложимся на спину;поднимаем прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Из этого положения начинаем поочерёдно вращать ногами;движение выполняем в основном икрами, будто прокручиваем вперёд педаль. Ноги в стороны не разводим.Особенности техники выполнения: поясница, плечи и лопатки прижаты к полу, движение распределяется равномерно в коленном и тазобедренном суставе, при чувствительной пояснице руки располагаем под копчиком.
12-13 декабря в городе Губкин прошел Чемпионат Белгородской области по легкой атлетике, а также областная спартакиада.
Наши ребята показали отличные результаты.
По итогам первого дня, на дистанции 400 м Гадяцкий Дмитрий показал достойный результат и занял 2 место, а также выполнил 1 взрослый разряд. В беге на 1500 м Александр Науменко занял 3 место. На этой же дистанции Белоусова Анастасия 2 место.
По итогам второго соревновательного дня результаты следующие: Алексей стал победителем на дистанции 3000 м, Александр Науменко бронзовым призером на этой же дистанции.
Петровский Максим на дистанции 800 метров занял 2 место, на этой же дистанции Анастасия Белоусова стала абсолютной чемпионкой.
По итогам Областной спартакиады, среди команд 3 группы команда Красногвардейского района заняла первое место, не оставив соперникам никакого шанса и набрав 171 очко.
Поздравляем наших спортсменов с отличным выступлением, а также желаем удачи и новых побед в следующих стартах.
«ГТО» Сезонный авитаминоз 3 совета, как его избежать и чувствовать себя бодро
Cо сменой сезона меняется не только погода за окном, но и состояние организма- бывает сложнее браться за любимую работу, занятия спортом и прогулки. Находить силы на привычные дела может мешать сезонный гиповитаминоз. Для его профилактики важно вовремя поддержать организм и обеспечить сбалансированный рацион.
Делимся тремя советами, как разнообразить питание, чтобы организм не испытывал нехватки полезных витаминов и минеральных веществ.
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов
Важно поддерживать иммунитет, чтобы организм легче справился с сезонными простудами. Один из способов — добавить в рацион продукты, содержащие витамин С. Например, получить достаточное количество этого витамина можно из цитрусовых фруктов или помидоров.
Несмотря на популярный стереотип, замороженные или консервированные фрукты и овощи тоже богаты полезными веществами и в межсезонье могут стать отличной альтернативой свежим фруктам.
Выбирайте продукты с кальцием и витамином D
В холодные месяца организм испытывает нехватку витамина D — он синтезируется под воздействием солнечных лучей. Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция и в здоровье костей, важно стараться не допускать его дефицит.
Больше всего витамина D содержится в рыбе: лососе, скумбрии, тунце и сардинах. А отличным источником кальция может стать кефир: в одном стакане (200 мл) кефира содержится 22% от дневной нормы.
Не забывайте про магний и витамины группы В
Поддержать эмоциональное состояние помогут магний и витамины B2 и В3. Магний в организме отвечает за здоровье мышц, а также костей и зубов. Витамины В2 и В3 способствует снижению усталости и поддерживают работу нервной системы.
Получить достаточно витаминов группы В можно из злаковых продуктов, гречки и из мяса курицы. Магния больше всего в орехах и бобах.
А вот употреблять витамины без назначения врача мы не советуем: переизбыток некоторых витаминов может нанести вред здоровью. Если чувствуете постоянную усталость и апатию, то лучше обратиться к врачу.
«ГТО» Тренировка на улице зимой: с чего начать?
ачать необходимо с правильного подбора одежды.
Теплая одежда — это, безусловно, хорошо, но для тренировок лучше всего придерживаться принципа многослойности и одеваться так, чтобы перед началом тренировки чувствовалась несильная прохлада. Во время физической активности организм начнет вырабатывать тепло, поэтому не нужно добиваться перегрева, натягивая на себя шерстяные вещи.
Правильная одежда обеспечит оптимальное тепло и необходимые воздухопроницаемость и влагоотведение, что позволить чувствовать себя комфортно от начала до конца тренировки.
Помните о том, что выбор подходящей одежды — это важная часть подготовки к любым тренировкам.
Первый слой одежды должен выполнять функцию влагоотведения, чтобы кожа оставалась сухой. Лучше всего подойдет комплект термобелья. Самое главное — избегать хлопковых тканей, так как этот материал удерживает влагу. Во время занятия спортом в зимнее время года не следует ходить в промокшей одежде, иначе высок риск получить переохлаждение и подхватить простуду.
Второй слой одежды должен удерживать тепло, поэтому лучше всего подойдет флисовый костюм или свитер.
Третий слой предназначен для защиты от неблагоприятных погодных условий: снега, ветра, дождя. Верхнюю одежду лучше выбирать с защитой от ветра и дождя, яркую, со светоотражающими элементами. Поскольку световой день в зимнее время года длится намного меньше, чем в летний период, а видимость днем может быть затруднена в связи с погодными условиями, нужно обезопасить себя и сделать свою одежду более заметной для окружающих, в особенности для автотранспортных средств.
«ГТО» ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ДОПУСКАЕТСЯ
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ ЕДЫ
Временной промежуток до посещения зала зависит от калорийности продуктов и объема порции, но в среднем рекомендуется подождать не меньше 2-х часов. Этого хватит, чтобы организм усвоил даже слишком жирные продукты. При дробном рационе и малых порциях занятия можно начинать спустя час после трапезы.
Выясняя, через сколько часов допускается спорт после еды, учитывайте время суток, когда вы тренируетесь. При утренних походах в зал изначально позавтракайте, а заниматься начинайте где-то через 50 минут. Как свидетельствуют исследования, по утрам человеческий организм имеет более высокую работоспособность, поэтому еда в желудке переваривается быстрее.
Чтобы упражнения приносили организму наибольшую пользу, при планировании своего распорядка не помешает придерживаться некоторых правил:
1. Если вы стремитесь похудеть, для большей интенсивности тренировки последняя трапеза перед походом в спортзал должна включать в себя быстрые углеводы. Они позволят поддерживать нормальный уровень глюкозы и будут добавлять организму энергии. В рацион можно включить фрукты, злаки, орехи и овощи, например, свеклу или тыкву.
2. Спортсменам и людям, желающим нарастить мускулатуру, стоит сделать акцент на белки, которые служат отличным строительным материалом для мышц и предупреждают повреждение тканей.
3. Перед тренировкой желательно совсем отказаться от употребления жиров, ведь они тяжело перевариваются и дают повышенную нагрузку на ЖКТ.
Теперь вам известно, через сколько можно заниматься спортом после еды. Но важно напомнить, что, позанимавшись, следует сделать 30-минутный перерыв, а только потом можно перекусить углеводистыми блюдами, которые будут необходимы для регенерации мышц. Если правильно подобрать время для питания и спорта, это поможет быстрее восстанавливать энергию и заниматься с пользой для тела.