Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского
муниципального округа
Белгородской области

ачать необходимо с правильного подбора одежды.

Теплая одежда — это, безусловно, хорошо, но для тренировок лучше всего придерживаться принципа многослойности и одеваться так, чтобы перед началом тренировки чувствовалась несильная прохлада. Во время физической активности организм начнет вырабатывать тепло, поэтому не нужно добиваться перегрева, натягивая на себя шерстяные вещи.

Правильная одежда обеспечит оптимальное тепло и необходимые воздухопроницаемость и влагоотведение, что позволить чувствовать себя комфортно от начала до конца тренировки.

Помните о том, что выбор подходящей одежды — это важная часть подготовки к любым тренировкам.

Первый слой одежды должен выполнять функцию влагоотведения, чтобы кожа оставалась сухой. Лучше всего подойдет комплект термобелья. Самое главное — избегать хлопковых тканей, так как этот материал удерживает влагу. Во время занятия спортом в зимнее время года не следует ходить в промокшей одежде, иначе высок риск получить переохлаждение и подхватить простуду.

Второй слой одежды должен удерживать тепло, поэтому лучше всего подойдет флисовый костюм или свитер.

Третий слой предназначен для защиты от неблагоприятных погодных условий: снега, ветра, дождя. Верхнюю одежду лучше выбирать с защитой от ветра и дождя, яркую, со светоотражающими элементами. Поскольку световой день в зимнее время года длится намного меньше, чем в летний период, а видимость днем может быть затруднена в связи с погодными условиями, нужно обезопасить себя и сделать свою одежду более заметной для окружающих, в особенности для автотранспортных средств.

«ГТО» ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ДОПУСКАЕТСЯ

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ ЕДЫ

Временной промежуток до посещения зала зависит от калорийности продуктов и объема порции, но в среднем рекомендуется подождать не меньше 2-х часов. Этого хватит, чтобы организм усвоил даже слишком жирные продукты. При дробном рационе и малых порциях занятия можно начинать спустя час после трапезы.

Выясняя, через сколько часов допускается спорт после еды, учитывайте время суток, когда вы тренируетесь. При утренних походах в зал изначально позавтракайте, а заниматься начинайте где-то через 50 минут. Как свидетельствуют исследования, по утрам человеческий организм имеет более высокую работоспособность, поэтому еда в желудке переваривается быстрее.

Чтобы упражнения приносили организму наибольшую пользу, при планировании своего распорядка не помешает придерживаться некоторых правил:

1. Если вы стремитесь похудеть, для большей интенсивности тренировки последняя трапеза перед походом в спортзал должна включать в себя быстрые углеводы. Они позволят поддерживать нормальный уровень глюкозы и будут добавлять организму энергии. В рацион можно включить фрукты, злаки, орехи и овощи, например, свеклу или тыкву.

2. Спортсменам и людям, желающим нарастить мускулатуру, стоит сделать акцент на белки, которые служат отличным строительным материалом для мышц и предупреждают повреждение тканей.

3. Перед тренировкой желательно совсем отказаться от употребления жиров, ведь они тяжело перевариваются и дают повышенную нагрузку на ЖКТ.

Теперь вам известно, через сколько можно заниматься спортом после еды. Но важно напомнить, что, позанимавшись, следует сделать 30-минутный перерыв, а только потом можно перекусить углеводистыми блюдами, которые будут необходимы для регенерации мышц. Если правильно подобрать время для питания и спорта, это поможет быстрее восстанавливать энергию и заниматься с пользой для тела.

5-6 декабря в г. Губкин проходило Первенство Белгородской области по легкой атлетике среди юниоров и юниорок 2007-2008 (М 20, Ж 20), юношей и девушек 2009-2010 (М 18, Ж 18), и 2011-2012 (М 16, Ж 16)г.р. в помещении.

Наши спортсмены приняли активное участие в соревнованиях и показали следующие результаты:В возрастной категории 2011-2012 г.р.: София Стародубцева стала серебряным призером в беге 2000 м. с препятствиями.

В возрастной категории 2009-2010 г.р.: Гадяцкий Дмитрий стал победителем в забеге на 200 м. и серебряным призером на дистанции 60 м (обе дистанции с личным рекордом). Медведенко Давид стал серебряным призером на дистанции 2000 м. с препятствиями и занял 3-е место в беге на 3000 м.(обе дистанции с личным рекордом). Бурминов Виталий стал бронзовым призером на дистанции 2000 м. с препятствиями. Кислинская Анастасия заняла 2-е место в беге на 3000 м.

Команда юношей в составе: Гадяцкий Дмитрий, Дворяшин Михаил, Бекетов Андрей и Спасенков Ярослав заняла 2-е место в эстафетном беге 4х200 м.

В возрастной категории 2007-2008 г.р.: Нарыкова Алина стала победителем в беге на 800 м. и 1500 м. Гондарева Анастасия стала серебряным призером на дистанции 800 м.

Команда юношей в составе: Медведенко Давид, Татаринцев Денис, Галактионовы Ярослав и Савва заняла 3-е место в эстафетном беге 4х200 м.

Поздравляем ребят с успешным стартом и желаем новых побед в этом сезоне.

Для правильного планирования физической активности важно следовать нескольким базовым принципам:

Индивидуальность. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-экспертом.

Дозированность. Вместе со специалистом обдумайте частоту и интенсивность занятий, которая подойдет именно вам.

Систематичность. Нагрузки должны быть регулярными, иначе они не принесут пользы здоровью.

Длительность. Ориентируйтесь на свои ощущения и не стремитесь сразу покорять высоты.Постепенное повышение нагрузки. Для полного изменения тканей на клеточном уровне требуется 2–3 месяца, и именно такой интервал лучше выдерживать между повышениями нагрузки.

Разнообразные средства. Чем больше разнообразной нагрузки получит ваше тело, тем лучше будет эффект.

Комплексность. Чтобы сохранить здоровье и хорошую фигуру на долгие годы, одних только упражнений недостаточно. С возрастом становится особенно важен комплексный подход к физическому и психологическому восстановлению организма.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-экспертом.

Изначально значок могли получить только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Среди мужчин и женщин выделялось по три возрастных категории.

Нормативы ГТО состояли из двух блоков:

Умение оказать медицинскую помощь, военизированные и технические навыки.

Спортивные занятия.Комплекс имел высокую политическую и идейную направленность, условия для выполнения физических упражнений были широкодоступными, а польза для здоровья, развития навыков и умений была очевидной.

В 2004 году, решив возродить всероссийское физкультурное движение, провели эксперимент, в котором приняли участие 6000 юношей и девушек.

Возрождение произошло в марте 2014 года, когда вышел соответствующий указ Президента РФ.

На прошедшей Спартакиаде по полиатлону среди муниципальных образований области команды соревновались в течении двух дней в г. Губкин на СК»Горняк», в дисциплинах : стрельба из пневматической винтовки, силовой гимнастике и беге

Среди команд 3 группы (население до 50 тыс. человек) наша команда заняла
3 место в составе: Звягинцев Михаил, Науменко Александр, Нарыкова Алина, Ботвинова Кристина, Петровский Максим, Белоусова Анастасия

Науменко Александр занял 2 место в личном зачете и абсолюте.

Поздравляем спортсменов с успешным выступлением и благодарим за показанные результаты, выдержку и стойкость!

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время игры частота сердечных сокращений увеличивается, сердечная мышца укрепляется и повышается эффективность доставки кислорода по всему организму.

Развитие гибкости и координации движений. Игра в теннис улучшает зрительно-моторную координацию и ловкость. Эти навыки помогают выполнять различные физические задачи в повседневной жизни.

Способствует похудению и поддерживает здоровый вес. Одиночный теннисный матч может сжигать до 600 калорий в час, в зависимости от интенсивности игры и веса игрока.

Снижение уровня стресса. Во время игры вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), а погружение в игровой процесс помогает отвлечься от повседневных проблем и тревог.

Повышение социальной активности. На теннисном корте можно встретить единомышленников, развить навыки командной работы.

Увеличение общей выносливости. Движения в сочетании с рывковым характером игры развивают мышечную силу и выносливость, а также способность противостоять усталости.

Перед началом тренировок взрослым и пожилым игрокам необходимо проконсультироваться у семейного врача.

Развитие крупной моторики. Из-за постоянной смены положения тела в пространстве организму приходится быстро реагировать и подстраиваться.

Кардионагрузка. Прыжки помогают сжигать калории, приводят к общему снижению жира в организме и увеличению мышечной массы.

Укрепление мышц. Особенно мышечного корсета спины и позвоночника, что положительно сказывается на формировании правильной осанки.

Развитие координации и чувства равновесия. Это полезно как для маленьких детей, которые только познают баланс, так и для пожилых людей, которым важно избегать падений в повседневной жизни.

Положительное влияние на психическое здоровье. Прыжки поднимают настроение и вызывают улыбку не только у детей, но и у взрослых.

Перед началом интенсивных занятий на батуте рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у этого вида активности есть противопоказания.

Если человек все еще сомневается, нужны ли ему пробежки, то важно понять, что они принесут его организму следующую пользу:

Возможность привести фигуру в порядок, так как сжигается много калорий и лишних жировых тканей.

Улучшение физического состояния и общего самочувствия человека. Особенно нагрузки полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Возможность поправить собственное здоровье, укрепить иммунитет, реже болеть.

Решение проблем с засыпанием и невозможностью полноценно отдохнуть за ночь.

Укрепление собственной психики и эмоционального состояния.

Выработка дисциплинированности, самоконтроля и волевых качеств.

Бегать можно в ближайшей лесополосе или на стадионе. Кроме того, во время занятия можно слушать музыку, аудиокниги, электронные лекции или полезные подкасты. Шанс исследовать окрестности и научиться ориентироваться на местности.

Знакомства с новыми людьми, поиск друзей или товарищей по интересам.

21-22 ноября в г. Губкин прошли соревнования по легкой атлетике «Мемориал тренеров Белгородской области».Эти соревнования для ребят стали первыми в зимнем сезоне, но не смотря на это наши спортсмены показали отличные результаты.Так в возрастной группе 2009 и старше, Максим Петровский и Анастасия Белоусова стали абсолютными победителями на дистанции 1км.

Гадяцкий Дмитрий завоевал две бронзы на дистанции 60 и 300 метров, выполнив 1 взрослый разряд на дистанции 300 метров.
В возрастной группе 2010-2011 год, Давид Медведенко в двоеборье 600м + 1000м завоевал бронзу.

Для некоторых ребят эти соревнования стали первыми в легкой атлетике, но это не помешало им показать достойные результаты.

Поздравляем наших спортсменов с отличным стартом и началом сезона, желаем им дальнейших побед и рекордов!