«ГТО» Техника выполнения классического отжимания:
17.12.2025Исходное положение — упор лёжа, тело в прямой линии. Руки вытянуты, ладони расположены под плечевыми суставами. Взгляд направлен в пол. Стопы вместе.
На вдохе согните руки и опуститесь. Стремитесь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота.
На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания.
Некоторые другие рекомендации по технике выполнения отжиманий:
Тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки.
Нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц.
Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди.
Подъём и опускания корпуса должны осуществляться за счёт разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.
Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку, направленную на мышцы и суставы плеч и рук.