«ГТО» «Если хочешь быть здоровым — занимайся спортом»
10.09.2025«ГТО» «Если хочешь быть здоровым — занимайся спортом» — это призыв к систематическим занятиям физической культурой, которые помогают укрепить здоровье.
Некоторые рекомендации ВОЗ по физической активности для старших подростков и взрослых:
аэробная физическая активность умеренной интенсивности — 150–300 минут в неделю или интенсивная физическая активность — 75–150 минут в неделю;
упражнения для укрепления всех групп мышц — не реже 2 раз в неделю;
сократить продолжительность нахождения в сидячем положении (заменить на физическую активность любой интенсивности).
Пример упражнений с аэробной нагрузкой: прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, занятия на коньках, лыжах, ходьба. Для укрепления мышц подойдут упражнения с собственным весом тела, на тренажёрах, с упругими предметами (резиновыми амортизаторами, жгутами, эспандерами), со свободными весами (гантелями, штангами и др.).
Начать стоит с коротких тренировок (например, 10–15 минут в день) и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. Также рекомендуется создать расписание, запланировать время для тренировок так же, как и для других важных дел. Это поможет.