Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

— В идеале необходимо стараться избегать тренировок в жаркую погоду. Если тренироваться все-таки надо, есть несколько основных рекомендаций:

— переносите тренировки на утро или вечер, когда температура воздуха немного ниже и нет палящего солнца;

— находите для занятия спортом тенистые места — для этого хорошо подойдут парки или городские леса — или перенесите тренировку в хорошо кондиционируемый зал;

— влияет и уровень подготовки: более тренированные люди легче переносят тренировки в жаркую погоду, но даже им следует снизить интенсивность (на 30–50%) и продолжительность тренировок; если же вы только начинаете тренироваться или была длинная пауза, все-таки лучше отказаться от тренировки в жару; точно не следует тренироваться в жаркую погоду людям с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, заболеваниями почек и сахарным диабетом;

— выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела; отдавайте также предпочтение светлым цветам и не забывайте про легкий головной убор;

— обязательно восполняйте потерю жидкости организмом, лучше для этого подходят напитки с электролитами (калий, натрий, магний, хлор) и сахаром — это специальные спортивные напитки или минеральная вода, которую можно дополнительно подсластить; для менее интенсивных тренировок подойдет и обычная вода. Пить следует небольшими порциями (два-три глотка) примерно каждые 15–20 минут занятия или при появлении жажды, чуть больше (300–500 мл) выпейте за 1–1,5 часа до тренировки.