Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

Кувырок — один из базовых акробатических элементов в различных видах спорта, прежде всего в гимнастике и акробатике. Выполнять его нас учат ещё в школе на уроках физкультуры, но с возрастом навыки забываются, да и делать перевороты становится сложнее и страшнее. А кувырки — весьма непростое упражнение, которое необходимо выполнять правильно. Только так можно получить нужный эффект и избежать травм.

КОМУ ПОДОЙДУТ

Кувырок вперёд и назад — универсальное упражнение, которое выполняют при занятиях гимнастикой, фитнесом, акробатикой, йогой, растяжкой, единоборствами и т. д. Правильно исполняемые перевороты подходят людям в любом возрасте — конечно, при отсутствии медицинских противопоказаний. Если вы их не имеете, то рекомендуем научиться техникам кувырков и включить их в комплекс регулярных упражнений. Ведь они развивают умение владеть своим телом, координацию и согласованность движений.

Но в этом случае обязательно пройдите базовую подготовку под руководством профессионального наставника. Он подберёт комплекс подготовительных упражнений с учётом ваших физиологических особенностей. А затем поможет освоить технику выполнения кувырков, которые будут проводиться на специальных спортивных матах. В дальнейшем можно будет перейти к переворотам на твёрдом покрытии и другим акробатическим трюкам.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Чтобы тренировка приносила только пользу и не стала причиной травм, соблюдайте базовые правила:

Всегда занимайтесь в удобной спортивной одежде, которая не сковывает движения.

Минимум за полчаса-час до начала занятий не ешьте и не пейте. Резкая смена положения тела создаёт повышенную нагрузку на пищеварительный тракт и вестибулярный аппарат, что может спровоцировать неприятные ощущения, например тошноту.

Не кувыркайтесь при плохом самочувствии, болях в мышцах и суставах. Перенесите занятие на более благоприятное время.

На начальном этапе проводите тренировки на мягком покрытии, чтобы избежать гематом и ушибов.

Удостоверьтесь, что вокруг вас достаточно пространства для выполнения кувырка, в том числе по бокам. Не должно быть острых углов или предметов, о которые можно удариться.

Перед кувырками обязательно сделайте несколько подводящих упражнений, чтобы разогреть мышцы.

ПОЛЬЗА

Регулярные спортивные тренировки благотворно влияют на все органы и системы организма. А кувырки способны принести следующую пользу:

развивают гибкость;

повышают эластичность мышц и сосудов, укрепляют кости и суставы;

формируют правильную осанку — это хорошая профилактика сколиоза;

активизируют процессы обмена веществ в организме за счёт усиления кровообращения;

укрепляют сердечно-сосудистую систему;

улучшают координацию движений;

повышают общий тонус организма.

А ещё это хороший способ избавиться от нервного напряжения, раздражительности и тревоги, поскольку кувырки и другие спортивные занятия снижают количество гормонов, вырабатываемых под воздействием стресса.