Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского
муниципального округа
Белгородской области

Спорт и физическая культура способствует формированию целого ряда необходимых качеств человеческой личности: смелости и решительности, настойчивости и упорства в достижении цели, доброжелательности, уважение к соперникам, эстетических чувств красоты и гармонии и др. У человека, занимающегося спортом, формируется чувство собственного достоинства, создаются условия для самоутверждения

С 1 января 2025 года физкультурное движение ВФСК  ГТО  претерпело обновление:

смена организации, наделенной полномочиями реализации комплекса ГТО на федеральном уровне

переход электронной базы данных ГТО на новую платформу «Госуслуги» и соответственно преобразование официального портала www.gto.ru

регистрация, авторизация и вход в личный кабинет участники движения ГТО будут осуществлять через портал «Госуслуги»

Уже сейчас вы можете  оценить обновленный личный кабинет участника ГТО.

Для этого достаточно посетить сайт www.gto.ru  или перейти по ссылке   gto.gov.ru/.  

Следуя  инструкциям, прикрепите свой УИН-номер к профилю на портале «Госуслуги» или зарегистрируйтесь,  при условии, что ранее не получали УИН номер.

Обязательно проверьте правильность персональных данных.

В ближайшее время мы расскажем о новых функциональных возможностях личного кабинета участника.

С чего же НАЧАТЬ?

Ты решил(а) начать тренироваться в зале, но не знаешь, с чего начать? Это нормально! Многие новички сталкиваются с этим вопросом. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе уверенно начать свой путь к лучшей форме:

1. Поставь цель. Первое, что нужно сделать – это определить, чего ты хочешь достичь: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость?
2. Выбрать грамотного тренера. Он поможет трезво оценить текущий уровень физической подготовки. На начальном этапе лучше доверить свою работу в зале профессионалу – из-за отсутствия плана и системы тренировки будут неэффективными 
3. Техника – в приоритете. Не спеши с большими весами. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
4. Разминка и заминка. Перед тренировкой обязательно разминайся, чтобы подготовить мышцы и суставы. После тренировки можно сделать небольшую растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. Программа тренировок. Начни с простых комплексных упражнений – это вид тренировок на все группы мышц. Рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю, для начала этого будет вполне достаточно.
6. Слушай свое тело. Не перенапрягайся! Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
7. Пренебрежение отдыхом. Тренировки каждый день могут показаться хорошей идеей, но мышцы растут именно во время отдыха. Не забывай давать своему телу время для восстановления, чтобы не получить обратный эффект.
8. Питание. Вашим мышцам нужен строительный материал для роста и восстановления. Если питаться чем попало, то результат будет соответствующим. Я часто привожу в пример строящийся дом, без кирпичей его не построить, так же и тут. 
9. Водный баланс. Пить во время тренировки нужно. Наш организм состоит из воды и во всех процессах она участвует. Так же мы теряем много жидкости во время тренировки, и нужно ее восполнять. Я рекомендую выпивать не менее 500 мл за тренировку.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то все у вас получится, не бойтесь сделать первый шаг! Главное – систематичность и правильный подход.

Никакие. Для вас пока никакие. Если вы тренируетесь год или менее, то вы не в состоянии производить работу высокой мощности, и ваши энерготраты за время тренировки будут не существенными. Вам надо сначала повысить свой уровень физической подготовки, нормализовать обмен веществ.

Продвинутые спортсмены могут сжигать за тренировку 500, 700, 1000 и более килокалорий. Эта цифра равна мощности работы, умноженной на время. Ваши связки, суставы, ваше сердце, скелетные мышцы пока не могут производить работу высокой мощности! Чтобы это стало возможным, надо изменить свои физические параметры путем тренировок, и только потом начинать считать дополнительные энерготраты.

В течение первых 3-6 месяцев вы только адаптируетесь к нагрузкам.

Если после тренировки по спине течет пот, сердце выпрыгивает из груди, а колени трясутся — это не значит, что вы сожгли много калорий. Это значит, что вы получили стресс в результате своей неподготовленности. Это работа адреналина. Если стресс небольшой, то организм ответит на него небольшим повышением работоспособности. Если стресс слишком сильный, то работоспособность может, наоборот, снизиться, и вы не успеете восстановиться к следующей тренировке. Вам нужен каждый раз маленький стресс.

Какие же тренировки помогают лучше сжигать жир?

Самый быстрый прогресс наблюдается у тех, кто сочетает силовые и аэробные тренировки. Это сочетание работает лучше, чем каждый вид тренировок в отдельности.

Почему? Да потому, что допускают ошибку те, кто пытается «топить» и «сгонять» лишний вес. Нужно вкладываться в развитие своего тела, улучшать состояние сосудов, мышц, работу внутренних органов. Жир уходит сам.

Оптимально 3 раза в неделю выполнять силовую тренировку на крупные мышечные группы всего тела. И 3 раза — аэробную тренировку (ходьба со скоростью 5,5-6 км/ч или эллиптический тренажер). Возможно и плавание, но от ходьбы эффект лучше. Если нет времени тренироваться каждый день, то выполняйте силовую тренировку 3 раза в неделю, а после нее — 10-40 минут кардиотренировки

Выбор между эллиптическим тренажёром и беговой дорожкой зависит от ваших целей, предпочтений и уровня физической подготовки. Оба тренажёра подходят для проработки мышц и поддержания отличной физической формы, но имеют некоторые различия:

Беговая дорожка обеспечивает максимально естественный процесс бега, с возможностью изменения наклона полотна и разных режимов ходьбы. Беговая дорожка повышает выносливость, укрепляет мышечный каркас и подготавливает к соревнованиям.

Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу, подъём по лестнице и движение на лыжах, обеспечивая щадящую нагрузку на суставы и поддерживая хорошую физическую форму. Он больше подходит для общих занятий и поддержки физического состояния.

Принцип работы эллипсоида

Основан на физическом усилии пользователя. При первом шаге маховик начинает вращаться, обеспечивая плавное движение педалей и рукояток. Благодаря весу маховика и системе сопротивления, нагрузка на мышцы постепенно увеличивается, имитируя естественные движения человека.

Занятия на эллипсоиде позволяют комплексно проработать мышцы верхней и нижней частей тела, особенно ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Кроме того, орбитрек является отличным кардиотренажёром, укрепляющим дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

В отличие от бега на беговой дорожке, эллипсоид оказывает минимальную ударную нагрузку на позвоночник и колени, что делает его подходящим для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после операций или переломов.

Существует несколько видов эллипсоидов: механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные. Каждый тип имеет свои особенности и характеристики, такие как уровень нагрузки, плавность хода и стоимость.

Принцип работы беговой дорожки

Беговая дорожка состоит из нескольких основных компонентов:

Полотно. Замкнутое полотно, которое перемещается при помощи мускульной силы спортсмена.

Валы. Вращающиеся валы, на которые надеты концы полотна.

Регулятор скорости. Позволяет изменять скорость движения полотна.

Поручни. Обеспечивают равновесие во время бега.

Работа беговой дорожки происходит следующим образом: спортсмен делает шаг, активируя полотно. Чем быстрее он идёт или бежит, тем быстрее вращается полотно. Для сохранения равновесия используются поручни.

Беговые дорожки могут иметь различные возможности для регулировки интенсивности тренировки. Основные способы:

Изменение скорости движения полотна.

Изменение угла наклона полотна (имитация подъёма в гору).

Использование тормозных систем, затрудняющих вращение полотна.

Для интенсивных тренировок существуют профессиональные беговые дорожки, которые отличаются прочностью, тяжёлой рамой и несколькими уровнями нагрузки. Они предназначены для опытных спортсменов и стоят значительно дороже стандартных тренажёров.

Таким образом, выбор между эллиптическим тренажёром и беговой дорожкой зависит от ваших целей, предпочтений и уровня физической подготовки. Оба тренажёра являются эффективными для поддержания здоровья и хорошей физической формы, и их сочетание с другими видами активности позволит достичь наилучших результатов.