Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

— умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;

— запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;

— травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:

— у новичков в начале занятий спортом;

— у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках;

— в процессе освоения новых физических упражнений;

— при высокой интенсивности и продолжительности занятий;

— при силовых тренировках с большим отягощением;

— при выполнении эксцентрических упражнений, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы.

Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха.