Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

Перед пробежкой необходима разминка, 5-10 минут. В основном в разминке используются упражнения на растяжку, особенно мышц ног. Также важно размять суставы: сделать вращательные движения в голеностопе и кистях.

Техника бега

Поднимите голову. Не нужно смотреть под ноги, это может привести к болям в шее. Если боитесь упасть, смотрите на землю на 3-4 метра впереди себя.

Выпрямите спину. Чтобы спина была ровной, втяните живот и расправьте плечи: отведите их назад и вниз. Плохая осанка может привести к перенапряжению мышц спины, особенно поясницы.

Держите руки по бокам. Во время бега не стоит сильно размахивать руками, иначе вы быстрее устанете. Руки должны двигаться в унисон с ногами: когда правая нога идет вперед, правая рука отклоняется назад. Согните руки в локтях под углом 70-110 градусов. Это поможет сохранять равновесие.

Не приземляйтесь на пятки. Чтобы не навредить стопе, приземляться стоит на переднюю часть стопы.

Упражнение «Поза бега»

Если не уверены, что сможете сразу бегать в правильной позе, попробуйте сделать следующее упражнение:

Встаньте прямо, перенесите вес на переднюю часть стопы левой ноги, не отрывая пятку.

Правую ногу приподнимите и согните в колене: голень должна быть на уровне колена левой ноги.

Затем согните колено левой ноги, чтобы оно находилось на одном уровне с поднятой пяткой.

Постойте в такой позе полминуты, затем поменяйте ноги.