Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

Техника выполнения

Правильное выполнение наклона включает следующие шаги: 

Исходное положение: встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия. 

Начало наклона: на вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер. 

Фиксация положения: остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником. 

Возвращение в исходное положение: медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть. 

Выполнять наклон нужно плавно и без резких движений.

Ошибки

Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается: 

сгибание ног в коленях; 

фиксация результата пальцами одной руки; 

отсутствие фиксации положения на 2–3 секунды. 

Подготовка к выполнению

Перед выполнением наклона рекомендуется провести разминку: 

Общая разминка: лёгкий бег трусцой или ходьба на месте в течение 5–10 минут. 

Динамическая растяжка: круговые вращения плечами, тазом, а также наклоны туловища в стороны и вперёд. 

Статическая растяжка: потянуть мышцы задней поверхности бедра, голеней и спины. 

Также важно контролировать дыхание: вдох делать на стадии наклона, выдох — на возвращении в исходное положение.