Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования Спортивная школа Красногвардейского района
Белгородской области

Считается, что спорт перед сном может перевозбудить тело и разум, и тогда уснуть будет труднее. Но это не совсем так: по данным исследований, вечерние упражнения умеренной интенсивности помогают людям быстрее засыпать и улучшают качество сна. А вот сверхинтенсивные упражнения, действительно, могут ухудшить процесс засыпания и мешают переходу в более глубокие стадии сна.

Как лучше тренироваться перед сном

При умеренно-интенсивных упражнениях тренировку необходимо завершить за один-два часа до сна. А при  интенсивных — за два-четыре часа.

Умеренно-интенсивные упражнения лучше всего подойдут перед сном. Как считают ученые, они способствуют более крепкому сну, быстрому засыпанию и активным процессам восстановления и регенерации тканей всего организма.

При умеренно-интенсивной тренировке вам должно быть трудно дышать, но вы должны спокойно говорить. Идеально подойдут бодрая ходьба, неспешная езда на велосипеде, пилатес или тренировки с эластичными лентами. По некоторым исследованиям, особенно полезной перед сном может быть йога.